Sisu
Ehkki paljud inimesed üritavad enne magamaminekut toidu söömist vältida, kuna nende arvates võib see suurendada rasvavarusid ja viia seetõttu kaalutõusuni, pole see alati tõsi. Enne magamaminekut on aga hädavajalik teada, kuidas valida, mida süüa, sest kui kaloraaž on liiga suur, võib enne magamaminekut suupiste isegi suurendada rasvamassi ja kahjustada näiteks lihasmassi juurdekasvu.
Enne magamaminekut peaksite sööma kerget toitu, mis on kergesti seeditav ja millel on une hõlbustamiseks rahustavad omadused, näiteks avokaadovitamiin, jogurt kaeraga, banaan pähklitega või piim meega. Vaadake ka unet hõlbustavate toitude loetelu.
Lisaks võite juua ka selliseid rahustavate omadustega jooke nagu kummelitee või kannatuslille mahl, mis aitavad loomulikult rahuneda, lõõgastuda ja hästi magada, mis on oluline nii kaalulangetamise protsessis kui ka lihaste taastumisel ja kasvamisel.
4 suupistet enne magamaminekut
Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, on oluline mitte minna nälga magama, sest see muudab nad järgmisel päeval veelgi näljasemaks, kaldudes seega rohkem sööma. Seega, mida tuleks enne magamaminekut süüa, et mitte kaalust alla võtta, peaksid olema kerged eined, milles on vähe kaloreid, näiteks:
- Klaas riisi-, soja- või piimajooki;
- Jogurt;
- Maasika või kiivi smuuti;
- Želatiin.
Mõnikord piisab näljatunde vähendamiseks soojast teest, näiteks kummelist, pärnast või sidrunmelissist ja pole vaja isegi enne magamaminekut süüa. Öösel töötades ei piisa neist suupistetest, kuid pole vaja sellega üle pingutada. Vaadake ka mõningaid näpunäiteid, mida öösel tööl süüa.
Mida hüpertroofia korral enne magamaminekut süüa
Neile, kes soovivad lihasmassi taastuda ja suurendada, eelistades lihaste hüpertroofiat, on vaja süüa toitu, mis sisaldab rikkalikult valke, näiteks piima ja derivaate või mune ja madala glükeemilise indeksiga süsivesikuid, näiteks täisteratooteid, et asendada treeningul kulutatud energiat ja mitte olla treeningu ajal näljane. öö.
Mõned head suupisted enne magamaminekut neile, kes soovivad lihasmassi suurendada, võivad olla näiteks puder, avokaado või banaan smuuti ja jogurt kaeraga.
Kas enne magamaminekut on söömine halb?
Enne magamaminekut on söömine halb, kui söögikord on väga rasvane ja raskesti seeditav. Lisaks on enne magamaminekut vaja süüa ainult siis, kui õhtusöögi ja magamamineku vahe on pikem kui 3 tundi.
Samuti ei ole hea, kui enne magamaminekut on joogid nagu kohv, guaraana, must tee või karastusjoogid koos kofeiiniga, sest need joogid on ergutavad ega aita kaasa rahulikule unele. Vaadake vastuseid teistele kaalulangusdieetide müütidele ja tõdedele.
Vaadake järgmist videot ja vaadake, mida teha, kui nälg tabab üleöö: