Sisu
Kuigi kõhukinnisus on tavaline sünnitusjärgne muutus, on soole lõdvestamiseks lihtsaid abinõusid, ilma et peaksite kasutama lahtisteid, mis võib esialgu tunduda hea võimalus, kuid mis võib aja jooksul soolestikku sõltuvusse viia , süvenev kõhukinnisus.
Järgmised näpunäited on väga kasulikud ja võivad aidata soolestikku reguleerida ning neid tuleks järgida kogu elu. Soolestiku vabastamiseks on 3 sammu:
1. Joo rohkem vett
Väljaheite mobiliseerimiseks ja pehmendamiseks peate selle joomist hõlbustama jooma piisavalt vett. Head strateegiad suurema vee joomiseks on:
- Hoidke läheduses 1,5-liitrine pudel vett, et juua isegi siis, kui te ei janune;
- Võtke 3 kuni 4 tassi teed päevas;
- Lisage pool liitrit vees pressitud sidrunit, lisamata suhkrut ja võtke kogu päeva jooksul.
Karastusjooke ja töödeldud mahlasid ei soovitata, kuna need sisaldavad mürgiseid aineid ja dehüdratsiooni soodustavat suhkrut.
2. Söö kiudainerikkaid toite
Kiudainerikaste toitude, nagu ploomid, mangod, papaiad ja viinamarjad, söömine on lisaks rohkele veejoomisele suurepärane võimalus kõhukinnisuse kiireks lõpetamiseks. Seega saab kiudainerikast dieeti ja lõpuks ka kergeid lahtisteid kasutada esimese 3 päeva jooksul.
Avastage muid kiudainerikaste toitude näiteid.
Tasakaalustatud toitumine aitab emal uuesti vormi saada ja tugevdab ka keha lapse eest hoolitsemiseks ja piima õigeks tootmiseks.
3. Kakuta õiget teed
Lisaks toitmisele võib keha asend evakueerimise ajal takistada ka väljaheidete läbimist. Vaadake, milline positsioon teile sobib, videost koos toitumisspetsialisti Tatiana Zaniniga:
Kui isegi pärast selle samm-sammult järgimist ei suuda te oma soolestikku reguleerida, on soovitatav pöörduda arsti poole, eriti kui te lähete rohkem kui 5 päeva ilma evakueerimiseta, sest väljaheidete kogunemisel võivad olla tõsised tagajärjed tervisele.