Sisu
Kõndimine on aeroobne treening, mida iga päev tehes, vaheldumisi intensiivsemate harjutustega ja mis on seotud piisava toitumisega, võib aidata teil kaalust alla võtta, parandada vereringet, rühti ja kaotada kõht. Kiire jalutuskäik võib ühe tunniga kulutada 300–400 kalorit, tulemuste püsimiseks on oluline, et jalgsi või muud füüsilist tegevust harrastataks regulaarselt.
Kui jalutuskäiku tehakse regulaarselt ja see on seotud dieediga, mille määrab toitumisspetsialist vastavalt inimese eesmärgile, suureneb jalutuskäigu edendatud kaalulangus. Siit saate teada, kuidas kaalu langetamiseks kõndimistreeningut teha.
Kõndimisel on ka muid eeliseid tervisele, nagu kolesterooli alandamine, luumassi suurendamine ja diabeedi riski vähendamine. Lisaks on see ette nähtud igas vanuses ja füüsilises seisundis inimestele, kui see austab selle piiranguid. Teadke kõndimise eeliseid.
Näpunäited kehakaalu kaotamiseks kõndimisega
Kõndimisega kaasnev kaalulangus on oluline, et inimene kõnniks kiiresti, et jõuda vastupanuvööndini, mis vastab 60–70% -le maksimaalsest pulsist. Sellesse piirkonda jõudes hakkab inimene higistama ja hakkab raskemini hingama. Muud näpunäited, mida saab järgida, on:
- Pöörake tähelepanu kõndimise ajal hingamisele, nina sissehingamisele ja suu kaudu väljahingamisele loomulikus tempos, vältides kehast hapniku äravõtmist;
- Kõndige vähemalt 30 minutit päevas 3–4 korda nädalas ja hoidke regulaarset kehalist aktiivsust;
- Muutke kõndimise intensiivsust ja kiirust;
- Vältige marsruudi üksluisust, püüdes marsruuti muuta. Sportimine õues on suurepärane, kuna see suurendab energiataset ja võimaldab kehal rohkem kaloreid põletada;
- Kandke kehalise tegevuse jaoks sobivaid rõivaid ja jalatseid;
- Seostage nauding muusika kaudu kehalise aktiivsusega, näiteks muutes treeningu meeldivamaks ja suurendades heaolutunnet;
- Jalutuskäigu ajal on oluline panna kogu keha tööle, käte liigutamine vastavalt sammule, kõhu kokkutõmbumine, rindkere paisutamine ja jalgade otsade kergelt ülestõstmine.
Enne jalutuskäiku on huvitav keha soojendada, lihased tegevuseks ette valmistada ja vigastusi vältida. Soojendus peaks toimuma dünaamiliselt, näiteks vahelejätmisega. Pärast tegevust on oluline venitada, et vähendada krampide riski ja piimhappe kontsentratsiooni lihastes. Vaadake soojendamise ja venitamise eeliseid.
Mida süüa kaalulanguse suurendamiseks
Kõndimisega soodustatud kaalulanguse edendamiseks on oluline järgida kiudaineid, köögivilju, puuvilju, tervislikke toite ja seemneid, näiteks chia ja linaseemneid sisaldavat toitu. Lisaks on soovitatav vähendada kalorite rikkaid tööstustooteid, nagu suupisted, sooda, valmis- ja külmutatud toidud ning töödeldud liha, näiteks vorst, vorst ja peekon, rasvade ja suhkrute tarbimist. Tunne kaalu langetavaid puuvilju ja nende kaloreid.
Jalutuskäigu ajal on soovitatav juua vett, et püsida hüdreeritud, ja pärast füüsilist tegevust süüa väike eine, mis sisaldab süsivesikuid ja valke, näiteks madala rasvasisaldusega jogurt 5 maisitärklise küpsisega või looduslik puuviljamahl näiteks täisteraleiva ja juustuga. Videost saate teada, kuidas rasvade põletamiseks ja lihaste kasvatamiseks hästi süüa:
