Sisu
Kõhukinnisus võib juhtuda mõnede harjumuste tagajärjel, näiteks vähese kiudainesisalduse, vähese vedeliku joomise ja kehalise tegevusega tegelemata jätmise tõttu, mis võib inimesel tekitada ebamugavust, halba enesetunnet ja ärritust.
Seega on oluline välja selgitada kõhukinnisuse põhjus, et saaks võtta meetmeid soole liikumise soodustamiseks, näiteks suurendada kiudainerikaste toiduainete tarbimist ja hakata näiteks trenni tegema.
1. Vähese kiudainega toit
Kiud on olulised soolestiku nõuetekohaseks toimimiseks ja väljaheidete pehmendamiseks, neid on lihtsam kõrvaldada. Seega, kui süüa vähe kiudaineid sisaldavat toitu, muutub väljaheide raskemaks ja soolestik ei tööta korralikult, mille tagajärjeks on kõhukinnisus.
Mida teha: kõhukinnisuse vältimiseks on oluline lisaks toidule lisada näiteks kiudainerikkaid toite, lisaks suurendada näiteks vee ja tee tarbimist. Soolestiku nõuetekohaseks toimimiseks on soovitatav tarbida päevas umbes 20–40 g kiudaineid, mida võib olla näiteks puu- ja köögiviljades, tervetes toitudes ja kikerhernes.
Vaadake, millised toidud aitavad kinni jäänud soolestikku lahti saada:
2. Vähese vedeliku joomine
Vee joomine kogu päeva jooksul soodustab soolestiku toimimist ja sellest tulenevalt ka väljaheidete kõrvaldamist. Lisaks on vesi lahustuvate kiudude lahustumiseks oluline ning maos ja sooles moodustub mingi geel, mis tagab suurema küllastustunde.
Mida teha: soovitatav on tarbida vähemalt 2 liitrit vett päevas, et soolestik saaks korralikult toimida ja et oleks ka muid eeliseid. Lisaks veele võib neelata ka muid vedelikke, näiteks teed või puuviljamahlad. Teadke joogivee peamisi eeliseid.
3. Ärge tehke füüsilist tegevust
Istuv eluviis võib põhjustada ka kõhukinnisust, sest väheneb ainevahetus ja roojamine, mistõttu väljaheide jääb soolestikku kauemaks.
Mida teha: on oluline teha kehalisi tegevusi vähemalt 30 minutit päevas, et sooled saaksid korralikult töötada ja kõhukinnisuse sümptomid leevenduksid. Lisaks soodustab regulaarne füüsiline treenimine suuremat meelsust, parandab immuunsust ja soodustab heaolutunnet. Vaadake muid füüsilise tegevuse eeliseid.
4. Ära mine tualetti, kui see sulle meeldib
Kui inimene ei lähe soovi korral tualetti, pöörduvad väljaheited tagasi soolde ja muutuvad kuivemaks ja karastatumaks ning sool kaotab aeglaselt oma funktsioonid, mis muudab selle defekatsiooni ajal keerulisemaks, ja on vaja läbi viia rohkem jõudu ja eelistades näiteks hemorroidide välimust.
Mida teha: huvitav soolestiku reguleerimise ja kõhukinnisuse vältimise strateegia on minna tualetti iga päev samal kellaajal, isegi kui pole soovi, ja viibida umbes 15–20 minutit. See põhjustab bioloogilise kella loomist ja kõhukinnisuse vastu võitlemist.
Vaadake järgmist videot vaadates, kuidas kõhukinnisuse vältimiseks õiget viisi teha:
5. Ärevus ja närvilisus
Psühholoogilised ja emotsionaalsed olukorrad, nagu ärevus ja närvilisus, võivad näiteks vähendada verevoolu soolestikus ja põhjustada sooletranspordi mõjutamist, mille tagajärjeks on kõhukinnisus.
Mida teha: nendel juhtudel on oluline tuvastada kõhukinnisuse põhjus ja proovida lõõgastuda, kuna on võimalik, et kõhukinnisusega seotud sümptomid on kontrollitud ja soolestiku toimimine reguleeritud.
6. Lahtistite liigne kasutamine
Lahtiste sagedane kasutamine võib ärritada limaskesta ja vähendada soole karedust, muutes väljaheidete liikumise keeruliseks ja takistades selle vabanemist. Lisaks põhjustab lahtistite sage kasutamine sõltuvuse tekkimist, see tähendab, et sool töötab ainult pärast lahtistite kasutamist.
Mida teha: lahtistite kasutamise vältimiseks on oluline soolestiku funktsioneerimist stimuleerida loomulikul viisil, see tähendab kiudainete tarbimise suurendamise, kehalise tegevuse ja vähemalt 2 liitri vee joomise kaudu päevas. Lahtisteid tohib kasutada ainult arsti soovitusel, kui isik peab tegema mingisuguse diagnostilise testi või kui ta ei suuda isegi piisava toiduga evakueeruda. Teadke mõningaid abinõusid, mis aitavad kõhukinnisusega võidelda.