Sisu
Vanemas eas kehalise tegevuse praktiseerimisel on palju eeliseid, näiteks kuidas leevendada artriidivalusid, tugevdada lihaseid ja liigeseid ning vältida vigastuste ja krooniliste haiguste, näiteks diabeedi või kõrge vererõhu teket.
Kõndimine, ujumine, vesiaeroobika ja jõutreening on eakate jaoks kõige sobivamad harjutused. On oluline, et neid harjutataks vähemalt 3 korda nädalas pärast arsti vabastamist ja kehalise kasvatuse spetsialisti või füsioterapeudi juhendamisel, et harjutus sooritataks korrektselt, eakate füüsilisele võimekusele vastaval pulsil ja vigastused on ära hoitud.
Sel moel hõlmavad eakate parimad harjutused järgmist:
1. Kõnni
Jalutuskäigud tugevdavad lisaks sotsiaalse suhtluse edendamisele ka lihaseid ja liigeseid ning parandavad pulssi. Kõndimise ajal on oluline hoida selg ja õlad püsti ning kanda mugavaid, pehmendusega kingi ning hoida alati sama tempot, mis peaks olema veidi kiirendatud, erinev tavapärasest kõndimisest.
Eakas inimene peaks alustama lühikeste radadega ja suurendama jalutuskäikudeni 30–60 minutit, umbes kolm korda nädalas. Enne ja pärast matkamist on vigastuste vältimiseks väga oluline venitada. Lisaks, et vältida vereringes toimuvaid muutusi, mis tavaliselt tekivad kõndimisel, kui käsi jääb pikaks ajaks allapoole, soodustades näiteks vere kogunemist kätesse, võivad eakad inimesed valida, kas hoiavad käed kõndimise ajal painutatud. kavatsesid näiteks jooksu joosta või palli vajutades kõndida, kuna see soodustab vereringet.
2. Kulturism
Kaalutreening on eakatele ka suurepärane treenimisvõimalus, kuna see aitab tugevdada ja suurendada lihaste vastupanuvõimet, lisaks kehahoia parandamisele ja luutiheduse suurendamisele, luude tugevamaks muutmisele ning nende kulumise ja murdumisvõimaluste vältimisele. , mis juhtub inimese vananedes luu moodustumisprotsessis osalevate rakkude loomuliku hävimisprotsessi ja vähenenud aktiivsuse tõttu.
Kuna mõned jõutreeninguharjutused nõuavad suuremat füüsilist konditsioneerimist, on soovitatav, et enne nende harjutuste alustamist läbiksid eakad arstliku kontrolli, et hinnata peamiselt kopsu ja südame võimekust. Pärast arsti vabastamist on oluline, et jõutreening viiakse läbi kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel, et vigastused oleksid välditud ja inimesele ohtu ei oleks.
3. Ujumine
Ujumine on üks vanemaealiste parimatest harjutustest, sest see aitab keha lihaseid ja liigeseid venitada ja tugevdada, vigastamata või ilma liigestele suurt mõju avaldamata, mis on selles vanuses kahjulik.
Lisaks aitab ujumine leevendada artriidist põhjustatud valu, ennetada luukadu ja vähendada selliste haiguste riski nagu näiteks diabeet või hüpertensioon.
4. Jalgrattasõit
Jalgrattasõit on eakatele ka hea treenimisvõimalus, sest see aitab lisaks jalgade ja kõhu lihastele tugevdada ka liigeseid, eriti põlvede, pahkluude ja puusade liigeseid.
Lisaks aitab jalgrattasõit ka vererõhku langetada ja artriidist põhjustatud valu leevendada. Vaadake rohkem jalgrattasõidu eeliseid ja ettevaatusabinõusid.
5. Venib
Venitamine parandab lisaks paindlikkuse ja vereringe parandamisele ka liikumisulatust, soosides igapäevase tegevuse sooritamist, näiteks maja koristamine või toiduvalmistamine.
Lisaks aitavad venitusharjutused vähendada liigeste ja lihaste jäikust ning vältida vigastuste tekkimist. Tutvuge eakate venitusharjutustega.
6. Vesiaeroobika
Vesiaeroobikas treenitakse kõiki keha lihaseid ning vesi soosib liigeste lõdvestumist, leevendab valu ning arendab keha tugevust ja vastupanuvõimet. Lisaks parandab vesiaeroobika südame löögisagedust ja kopsu tervist. Avastage vesiaeroobika 10 kasu tervisele.
7. Jooga
Jooga varieerib jõuharjutusi koos tasakaaluharjutustega, aidates parandada keha rühti, stabiilsust ja paindlikkust, aidates lisaks venitada ja toonitada lihaseid ning lõdvestada liigeseid. Jooga praktika soodustab ka lõõgastumist, suurendades heaolu tunnet ja valmisolekut igapäevaste tegevuste sooritamiseks.
8. Pilates
Pilates aitab stimuleerida vereringet ning suurendab paindlikkust ja jõudu, soodustades liigutuste koordineerimist. Lisaks aitab see parandada ka rühti ja leevendada stressi.