Sisu
Raseduse ajal seljavalude leevendamiseks võib rase naine lamada selili, põlved kõverdatud ja käed piki keha välja sirutatud, hoides kogu selgroogu hästi põrandal või kindlal madratsil. See asend mahutab selgroolülid hästi, eemaldades raskuse seljast, leevendades seljavalu mõne minutiga.
Seljavalu on tavaline olukord, mis esineb 7-l rasedast kümnest ja mõjutab eriti noorukeid, kes veel kasvavad, suitsetavaid naisi ja neid, kellel oli juba enne rasedaks jäämist seljavalu.
Mida teha seljavalude vastu võitlemiseks raseduse ajal
Parimad strateegiad alaseljavalu kõrvaldamiseks raseduse ajal on:
- Kasutage kuuma kompressi: kuuma vanni võtmine, veejuga suunamine duššist piirkonda, kus see valutab, või kuuma veepudeli tagumine külg on hea viis valu leevendamiseks. Lisaks võib kahjustatud piirkonnas kasutada sooja basseini või eukalüpti eeterliku õliga kompresse 15 minutit 3 kuni 4 korda päevas;
- Padi kasutamine jalgade vahel külili või põlve all magamiseks selili magades aitab ka selgroogu paremini mahutada, vähendades ebamugavust;
- Massaaž: selja- ja jalamassaaži saab teha magusmandliõliga iga päev, et leevendada lihaspingeid. Vaadake massaaži eeliseid ja vastunäidustusi raseduse ajal.
- Venitamine: lamage selili painutatud jalgadega, hoides korraga ainult ühte jalga, asetades käed reide taha. Selle liigutusega lülisamba nimmeosa parandatakse, tuues seljavaludest kohese leevenduse. Seda venitust tuleks hoida vähemalt 1 minut korraga, kontrollides hästi oma hingamist.
- Füsioteraapia tegemine: kasutada on erinevaid tehnikaid, näiteks kinesioteip, selgrooga manipuleerimine, pompaalsus ja muud, mida füsioterapeut saab kasutada vastavalt vajadusele;
- Kasutage abinõusid: Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks põletikuvastase salvi nagu Cataflan määrimine ja sellistel juhtudel konsulteerige enne selle kasutamist arstiga. Suukaudsete ravimite, näiteks Dipyrone ja Paracetamol, võtmine on võimalus kõige suurema valu korral, kuid seda ei soovitata võtta rohkem kui 1 g päevas, kauem kui 5 päeva. Vajaduse korral tuleb pöörduda arsti poole.
- Harjutage regulaarselt harjutusi: head võimalused on hüdrokinesioteraapia, ujumine, jooga, kliiniline pilates, kuid umbes 30-minutiline igapäevane jalutuskäik annab suurepäraseid tulemusi ka valu leevendamisel.
Selles videos näete kõike, mida saate hea enesetunde jaoks teha:
Kas raseduse alguses on seljavalu normaalne?
Rasedatel on väga tavaline, et raseduse alguses hakkavad seljavalud tekkima suurenenud progesterooni ja relaksiini sisalduse tõttu vereringes, mistõttu selgroo ja ristluu sidemed muutuvad lõdvemaks, mis soodustab valu, mis see võib olla selja keskel või selgroo otsas.
Seljavalu olemasolu enne rasedaks jäämist suurendab ka selle sümptomi all kannatava naise võimalusi raseduse ajal, kohe esimesel trimestril, ja mõnel naisel suureneb valu raseduse edenedes järk-järgult.
Kuidas vältida seljavalusid raseduse ajal
Seljavalude vältimiseks raseduse ajal on oluline enne rasedaks jäämist hoida oma ideaalkaalu. Lisaks on oluline:
- Ärge võtke kogu raseduse ajal kehakaalu üle 10 kg;
- Kui kõht hakkab kaaluma, kasutage rasedatele tugivööd;
- Tehke igal hommikul ja õhtul jalgade ja selja sirutusharjutusi. Õppige, kuidas seda teha: Venitusharjutused raseduse ajal;
- Hoidke selja alati püsti, istudes ja kõndides.
- Vältige raskuste tõstmist, kuid kui peate, hoidke eset keha lähedal, painutades põlvi ja hoides selga sirgena;
- Vältige kõrgetel kontsadel ja lamedatel sandaalidel kandmist, eelistades 3 cm kõrguseid, mugavaid ja kindlaid kingi.
Põhimõtteliselt ilmneb raseduse seljavalu seetõttu, et alaselg rõhutab selle kumerust eesmise emaka kasvuga, mis omakorda muudab ristluu positsiooni, mis muutub horisontaalsemaks vaagna suhtes. Samamoodi peab rindkere piirkond kohanema rindade mahu kasvu ja nimmepiirkonna muutustega ning reageerib neile muutustele, suurendades selja kyphoosi. Nende muutuste tagajärjeks on seljavalud.
Kinesio lint alaseljavalude vastu
Mis võib raseduse ajal seljavalu põhjustada
Raseduse seljavalu on tavaliselt tingitud lihaste ja sidemete muutustest. See valu süveneb peaaegu alati, kui rase naine seisab või istub pikka aega, kui ta võtab midagi põrandalt sobimatult või kui tal on väga kurnav tegevus, mis põhjustab palju väsimust.
Mõned olukorrad, mis võivad seda sümptomit süvendada, on kodused või ametialased tegevused, korduvad jõupingutused, mitu tundi seismine või mitu tundi istumine. Mida noorem on rase naine, seda suurem on tõenäosus, et tal on raseduse algusest peale seljavalu.
Teine seljavalu põhjus raseduse ajal on ishias, mis on väga tugev, mis näib „lõksutavat ühte jalga”, raskendades kõndimist ja istuma jäämist või millega kaasneb kipitus või põletustunne. Lisaks võivad raseduse lõpus, pärast 37 rasedusnädalat, emaka kokkutõmbed ilmneda ka seljavaluna, mis tekivad rütmiliselt ja mis leevenduvad alles pärast lapse sündi. Vaadake, kuidas tuvastada kokkutõmbeid, et leida õige aeg haiglasse minekuks.
Ehkki see on haruldane, võib seljavalu, mis ei leevene puhkamisega ja mis jääb päeval ja öösel konstantseks, viidata millelegi tõsisemale ja seetõttu on see sümptom, mida ei tohiks eirata.
Millal arsti juurde minna
Raseduse seljavalu ei ole alati ohtlik, kuid rase naine peaks pöörduma arsti poole, kui seljavalu püsib ka pärast kõiki võimalusi selle leevendamiseks või kui see on nii intensiivne, et see takistab tal magada ega igapäevaseid toiminguid teha. Lisaks tuleb pöörduda arsti poole, kui seljavalu ilmneb äkki või kui sellega kaasnevad muud sümptomid, näiteks iiveldus või õhupuudus.
Raseduse alaseljavalu ei tohiks eirata, kuna see kahjustab tervist ja kahjustab und, igapäevast elu, vähendab töövõimet töös, ühiskondlikus elus, koduses tegevuses ja vaba aja veetmisel ning isegi võivad töölt eemaloleku tõttu tuua kaasa rahalisi probleeme.