Sisu
Südamehaiguste riski vähendamiseks on soovitatav järgida mõningaid lihtsaid näpunäiteid, näiteks suitsetamisest loobumine, korralik söömine ja selliste haiguste nagu hüpertensioon ja diabeet kontrolli all hoidmine, kuna kehas ja arterites on vähem rasva kogunenud ning väiksem südamehaiguste risk. .
Vaadake, mida saate veel alustada oma südametegevuse parandamiseks ja selliste olukordade vältimiseks nagu kõrge kolesteroolitase, ülekaal, ateroskleroos ja südameatakk:
1. Ära istu liiga kaua
Isegi neil, kellel on vaja töötada kontoris ja kes peavad veetma 8 tundi päevas istudes, võib olla aktiivne elu, nad otsustavad lifti mitte kasutada ja kõndida igal võimalusel lõuna ajal või lühikeste vaheaegade ajal.
Teie abistamiseks on elektroonilisi seadmeid, mis julgustavad teid üles tõusma, kui istute kauem kui 2 tundi. Hea näpunäide on kanda kella, mis loeb samme, mida saab nutitelefoni rakendustega kasutada. Kuid võite ka lähedusse panna alarmi, et tuletada meelde, et peate päeva jooksul sagedamini üles tõusma.
Maailma tervishoiuorganisatsioon soovitab igal inimesel terve tervise hoidmiseks astuda 8000 sammu päevas ja seda tüüpi seadmete kasutamisel on võimalik aimu saada, mitu sammu te kogu päeva jooksul teete, parandades oma tervishoidu.
Allpoolt sisestades oma andmed südamehaiguste tekkimise riski kohta:
2. Harjutage regulaarselt
Südametervise kaitsmiseks on oluline ka teatud tüüpi füüsilist tegevust regulaarselt harrastada, isegi kui saate käia WHO soovitatud 8000 sammu. Näidatud on see, et saaksite treeningu ajal pulssi tõsta, kuid võite valida modaalsuse, mis teile kõige rohkem meeldib, sest kõige olulisem on tegevuse sagedus ja pühendumus tegevuse harjutamisele.
Harjutus peaks olema vähemalt 2 korda nädalas, kuid ideaalne on 3 kuni 4 korda nädalas, kui nädalas on umbes 3 tundi treeningut.
3. Sööge toitu, mis kaitseb südant
Südamehaiguste riski vähendamiseks on soovitatav suurendada:
- Kuivatatud puuviljad nagu mandlid, kreeka pähklid, sarapuupähklid, pistaatsiapähklid ja kastanid. Need sisaldavad rohkesti monoküllastumata rasva, mis kontrollib kolesterooli, vähendades südamehaiguste tekkimise tõenäosust kuni 40%, kui neid tarbida umbes 5 korda nädalas.
- Tume šokolaad flavonoidide olemasolu tõttu takistab ateroomsete naastude teket arterites. Söö 1 ruut tumedat šokolaadi päevas.
- Ka küüslauk ja sibul toimivad samamoodi, muutes selle ideaalseks maitseaineks igapäevaste toitude valmistamiseks.
- C-vitamiini rikkaid puuvilju, nagu apelsin, acerola ja sidrun, tuleks tarbida kaks korda päevas, kuna need sisaldavad palju antioksüdante.
- Oad, banaanid ja kapsad sisaldavad rikkalikult B-vitamiine ja vähendavad ateroskleroosi tekkimise võimalusi pärgarterites.
Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel võivad seda eluviisi järgivad inimesed südamehaiguste ohtu vähendada kuni 80%.
Südame tervise parandamiseks vaadake mõnda looduslikku retsepti:
- 9 ravimtaime südamele
- Kodune ravim südame kaitsmiseks