Sisu
Chiat saab kasutada kaalulangetamisprotsessis, kuna see suurendab küllastustunnet, parandab soolte transiiti ja vähendab rasva imendumist soolestikus.
Soovitud tulemuste saamiseks on soovitatav panna 1 spl chia klaasi vette, jätta see umbes 15 minutiks ja juua umbes 20 minutit enne lõuna- või õhtusööki. Sellele segule maitse lisamiseks võite pigistada pool sidrunit ja lisada sellele maitsele jääkuubikuid ning kasutada seda maitsestatud veega.
See tava, mis on seotud füüsiliste tegevuste rutiini ja toitva toitumisalase ümberõppega, vähendab kehakaalu langetamiseks kuluvat aega, lisaks vähendab kaalu taastumise võimalusi.
Miks chia õhukeseks läheb
Chia aitab teil kaalust alla võtta tänu toitainete olemasolule, mis kontrollivad nälga ja toovad kehale kasu, näiteks:
- Kiud: reguleerivad soolestiku transiiti, suurendavad küllastustunnet ja vähendavad rasva imendumist soolestikus;
- Valgud: muutke nälg taastumiseks ja lahja massi säilitamiseks pikaks ajaks;
- Omega-3: vähendab vere kolesteroolitaset, aitab kaasa testosterooni reguleerimisele ja parandab meeleolu.
Chia salendava toime paremaks kasutamiseks on oluline tarbida vähemalt 2 liitrit vett päevas, kuna vesi koos seemnetega suurendab küllastustunnet ja parandab soolestiku transiiti, mis on olulised tegurid salenemisprotsessi jaoks.
Lisaks kaalu langetamisele parandab see seeme ka südame tervist, kontrollib diabeeti ja tugevdab immuunsüsteemi. Vaadake veel 6 chia tervislikku kasu.
Chiaõli kapslites
Lisaks värskele seemnele on kaalulanguse kiirendamiseks ja meeleolu suurendamiseks võimalik kasutada ka chiaõli kapslites. Selleks peaksite enne lõuna- ja õhtusööki tarbima 1-2 kapslit õli, kuna see toime on sarnane värske chia omaga. Vaadake chiaõli eeliseid ja seda, kuidas seda kasutada.
Chia kasutamist kapslites peaksid aga tegema ainult rasedad või rinnaga toitvad lapsed ja naised arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel.
Retseptid chiaga
Chia on mitmekülgne seeme, mida saab kasutada nii magusates kui soolastes retseptides peamise koostisosana, aga ka tekstuuri lisamiseks teistele retseptidele, kuna see ei kahjusta algset maitset ja suurendab roa toiteväärtust.
1. Kook chiaga
See terve chiaga koogi retsept aitab reguleerida soolestikku, vältides gaase ja kõhukinnisust, sest see suurendab ja niisutab fekaalikooki, reguleerides soolte transiiti.
Koostis:
- 340 g jaanikaunahelbeid;
- 115 g margariini;
- 1 tass pruuni suhkrut;
- 1 tass täistera nisujahu;
- ½ tassi chiat;
- 4 muna;
- 1/4 tassi kakaopulbrit;
- 2 tl vaniljeekstrakti;
- ½ tl pärmi.
Ettevalmistusrežiim:
Kuumutage ahi temperatuurini 180 ° C. Sulata kaabitorulaastud kahekordses katlas ja pane kõrvale. Klopi teises anumas suhkur margariiniga ning lisa korralikult segades munad, kaaron ja vanill. Sõelu kakaopulber, jahu, chia ja pärm. Lõpuks segage ülejäänud koostisosad ja küpsetage 35 kuni 40 minutit.
Maitse lisamiseks ja nendest toitudest saadava kasu saamiseks on koogi ülaosale võimalik lisada ka pähkleid, mandleid või muid kuivatatud puuvilju, enne kui see ahju pannakse.
2. Pannkook chiaga
See chiaga pannkoogi retsept on suurepärane viis kiudainete olemasolu tõttu kõhukinnisuse vastu võitlemiseks.
Koostis:
- ½ tassi chia seemneid;
- 1 tass nisujahu;
- 1 tass täistera nisujahu;
- ½ tassi sojapiimapulbrit;
- 1 näputäis soola;
- 3 ja pool tassi vett.
Ettevalmistusrežiim:
Pange kõik koostisosad kaussi ja segage hästi, kuni muutub homogeenne kreem. Röstimine mittekleepuval juba kuumutatud pannil pole õli lisamine vajalik.
3. Chia smuuti ananassiga
Seda vitamiini saab kasutada hommiku- või pärastlõunase vahepalana. Kuna chias sisalduv oomega 3 võib suurendada meeleolu, mis on päeva jooksul vajalik neile, kes on kaalu langetamas.
Koostis:
- 2 supilusikatäit chia;
- ½ ananass;
- 400 ml jäävett.
Ettevalmistusrežiim:
Segage segistis kõik koostisosad. Seejärel serveeri ikka jahtunult.