Sisu
Dieedi muutmine vanuse järgi on keha tugevuse ja tervisliku seisundi säilitamiseks hädavajalik, nii et eakate dieedil peab olema:
- Köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted: need on heaks kiudaineallikaks, kasulikud kõhukinnisuse, südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi korral.
- Piim ja selle derivaadid: neil on kaltsiumi ja D-vitamiini, mis tugevdavad luid ja liigeseid, samuti valke, kaaliumi ja B12-vitamiini.
- Liha: eelistatult lahja, on head valgu- ja rauaallikad, nagu ka munad.
- Leib: rikastatud kiudainete, teravilja, saia vältimisega, söögikordade, riisi ja ubade lisamisega.
- Kaunviljad: nagu ubadel ja läätsedel, on ka ilma kolesteroolita kõrge kiudainesisaldus ja rohkesti valke.
- Vesi: 6 kuni 8 klaasi päevas, kas supi, mahla või tee kujul. Jooma peaks ka ilma janu tundmata.
Teised väärtuslikud näpunäited on: ärge sööge üksi, sööge iga 3 tunni tagant ja lisage toidule maitse muutmiseks erinevaid vürtse. Kogu elu toimub kehas palju muutusi ja haiguste vältimiseks peavad nendega kaasnema õiged toitumisharjumused.
Vaadake ka:
- Mida peaksid eakad kaalust alla võtma
- Parimad harjutused seenioridele