Sisu
Lõunakasti ettevalmistamine tööle kaasa võtmiseks võimaldab paremat toiduvalikut ja aitab vastu pidada kiusatusele süüa lõuna ajal hamburgerit või praetud suupisteid, lisaks on see odavam.
Sööki valmistades ja söögikasti pannes on vaja järgida mõningaid ettevaatusabinõusid, kuna transport tööle ja aeg, mil toit on külmkapist väljas, soodustab bakterite paljunemist, mis võivad lõpuks põhjustada sooleinfektsiooni.
Mõned näited lõunasöögikarbis sisalduvast on:
- Teiseks: 4 supilusikatäit riisi, pool kulbitäit ube, viil röstitud liha, salat ja 1 puuvili magustoiduks.
- Teisipäev: 2 pastataaki veise- ja tomatikastmega ning salat.
- Neljandaks: 1 filee grillitud kana või kala, maitsestatud peene ürdi ja röstitud kartuliga koos hautatud köögiviljadega, pluss 1 magustoiduvili.
- Neljapäev: 1 kühvel kartuliputru röstitud kana, rohelise salati ja 1 puuviljaga.
- Reede: omlett keedetud köögiviljade, hakitud liha ja 1 puuviljaga.
Kõigis menüüdes saate valmistada eraldi salati, mis on maitsestatud oliiviõli, äädika, sidruni ja ürtidega, näiteks pune ja petersell, omaks võttes harjumuse võtta hooajalisi puuvilju magustoiduks.
Vaadake veel näpunäiteid kehakaalu langetamiseks ja lihaste kasvatamiseks tervislikul viisil.
8 ettevaatusabinõu söögikasti valmistamisel
Mõned olulised ettevaatusabinõud söögikasti valmistamisel on järgmised:
1. Visake enne toidu söögikasti panemist keeva veega: see hoiab ära mikroorganismide paljunemise toidus, hoides ära näiteks sooleinfektsioonid.
2.Valige söögikarp, mis suletakse õigesti: hermeetiliselt suletud anumad on kõige sobivamad, sest need tagavad, et mikroorganismid ei satuks toitu saastama, hoides ära ka toidu raiskamise.
3. Jaotage toitu kõrvuti: see aitab säilitada iga toidu maitset ja söögikord on visuaalselt atraktiivsem isegi pärast mitu tundi kestnud valmistamist.
4. Vältige majoneesiga valmistatud kastmeid: kastmed, eriti majoneesi ja toores munaga, ei kesta külmkapist kaua ja riknevad väga kergesti. Hea mõte on kasutada oliiviõli ja äädikat, mis tuleks võtta eraldi pakendites. Kui saate neid vürtse tööl külmkapis hoida, on see veelgi parem.
5. Valige tervislik toit: lõunakarp peaks alati sisaldama toitvaid toite, nagu köögiviljad, teraviljad ja tailiha. Kalorsed ja rasvased toidud, näiteks lasanje ja feijoada, pole parimad võimalused tööl lõunasöögiks, sest need nõuavad pikemat seedimisaega, mis võib põhjustada unisust ja vähendada tootlikkust.
6. Võtke salat eraldi: peaksite eelistama salati asetamist eraldi anumasse, eelistatavalt klaasi, ja maitsestage seda ainult söömise ajal, et tagada köögiviljade parem maitse ja värskus.
7. Hoidke lõunakasti külmkapis: niipea kui tööle jõuate, peaksite söögikasti toidu riknemise vältimiseks külmkappi panema, kuna toatemperatuuril püsimine soodustab kõhuvalu ja sooleinfektsioone põhjustavate mikroorganismide paljunemist. .
8. Soojendage lõunakasti enne söömist korralikult: enamiku toidus sisalduvate mikroorganismide inaktiveerimiseks peaks temperatuur olema eelistatavalt üle 80 kraadi. Sõltuvalt mikrolaineahjust laske toidul soojeneda vähemalt 2 minutit ja oodake enne söömist, kuni see veidi jahtub.
Kui inimene järgib neid näpunäiteid iga päev, on lisaks toidukorra maitse säilitamisele ja tervisliku toitumise hõlbustamisele väiksem toidu saastumise oht.