Sisu
Lapse kehakaalu langetamiseks on oluline vähendada maiustusi ja rasva toidus ning samal ajal suurendada igapäevaseid puu- ja köögivilju.
Lapsed kaotavad rohkem kaalu, kui vanemad ja õed-vennad osalevad ja toituvad ka tervislikumalt. Seega ei tunne laps end tõrjutuna, muutes dieedi järgimise lihtsamaks.
Lapsel on vaja kaalust alla võtta ainult siis, kui tema kaal ületab vanusele, pikkusele ja arenguastmele soovitatud ning ilma arsti või toitumisspetsialisti nõuanneteta ei ole soovitatav dieete pidada ega lastele ravimeid anda.
Vaadake järgmist videot ja vaadake, kuidas aidata lapsel kaalust alla võtta:
7 lihtsat näpunäidet, mis aitavad lastel kaalust alla võtta, on:
1. Iga pere peab hästi sööma
Motoks peaks olema see, kui lapsel või noorukil on vaja kaalust alla võtta, siis peaksid kõik kodus viibivad inimesed järgima sama dieeti, sest dieeti on lihtsam järgida.
2. Ärge tehke lapsele eraldi toitu
Kuna kõik majas viibijad peavad hästi sööma, pole asi selles, et laps või nooruk on paksem, kui vanemad või õde-vend saavad tema ees lasanjet süüa, samal ajal kui ta sööb salatit. Seetõttu peavad kõik sööma ühtemoodi ja üksteist ergutama.
3. Olge eeskujuks tervisliku toidu söömisega
Vanemad inimesed on nooremate inimeste inspiratsiooniallikaks, seega peavad ka vanemad ja õed-vennad, onud ja vanavanemad tegema koostööd, tarbides iga päev puuvilju, köögivilju ja salateid, vältides kiirtoitu, rasvaseid toite, praetud toite ja täidisega küpsiseid.
4. Ei ole kodus kõrge kalorsusega toite
Kuna keegi ei saa süüa rasva- ja suhkrurikkaid toite, on parim strateegia hoida külmkapis ja kappides alati väga tervislikke toite, sest kiusatusi on lihtsam vältida.
5. Söö enamus sööke kodus
Kodust väljas söömine võib olla probleem, sest tavaliselt on kaubanduskeskustest lihtsam leida kiirtoitu ja toite, mis dieedile kaasa ei aita, nii et ideaalne on see, et enamik toite valmistatakse kodus, tervislikest ja toitvatest koostisosadest.
6. Ärge praadige kodus, eelistage keedetud või grillitud
Selleks, et toitu hästi ja vähem rasva valmistada, on ideaalne, et see oleks keedetud või grillitud. Friikartulid tuleb välja jätta ja need tuleb kõrvaldada.
7. Söögikordade maitsestamiseks kasutage aromaatseid ürte
Toitu tuleks valmistada lihtsal viisil, eelistatavalt lisades sinna näiteks aromaatseid ürte nagu pune, petersell, koriander või rosmariin. Toidu maitsestamiseks on oluline vältida puljongikuubikute, liigse soola või kastmete kasutamist.
8. Pere välitegevuste tegemine
Lapsele meeldivate füüsiliste harjutuste regulaarset harjutamist, näiteks jalgrattaga sõitmine, jalgpalli mängimine või basseinis mängimine, tuleks korrata regulaarselt koos kõigi või mõne pereliikmega, et laps oleks motiveeritud ega loobuks kehakaalu langetamisest.
Vaadake videost teisi kasulikke näpunäiteid: