Sisu
Kõrge vererõhu tõhusaks kontrolli all hoidmiseks on lisaks arsti soovitatud ravile hädavajalik muuta ka mõningaid eluharjumusi, kuna suur osa sellest, mida me teeme või sööme, kajastub rõhus otseselt. Seega on rõhu vähendamiseks mõned olulised hoiakud näiteks kaalu langetamine, kehalise tegevuse harjutamine ja suitsetamisest loobumine.
Mõned muudatused pole aga kerged, sest keegi ei vääri maitsetut toitu sööma ja te ei saa ka näiteks üleöö kaalust alla võtta, seetõttu saab neid 5 näpunäidet järgida igapäevaselt, ka raseduse ajal. nende eesmärkide saavutamise hõlbustamiseks:
1. Asendage sool teiste vürtsidega
Sool ei ole ainus maitseaine, mis võib toitu maitsestada, selle asendamiseks on palju võimalusi ning võite investeerida sellistesse maitseainetesse nagu pipar, sibul, küüslauk, ingver, pune, petersell, cilantro, basiilik, safran, loorberileht ja rosmariin. Neid vürtse on võimalik süümepiinadeta maitsta ning osata neid ka vaheldumisi kasutada ja uusi maitseid avastada.
Lisaks tuleks hoiduda konservidest, vorstidest ja külmutatud toitudest või valmis vürtsidest, näiteks kuubikutest või potidest, kuna need sisaldavad liiga palju soola ja muid lisandeid, mida ei saa kontrollida, ning need on hüpertensiivsetele inimestele vastunäidustatud. Seega on oluline eelistada kodus valmistatud toite või võimalikult looduslikul viisil.
Kui on vaja väga tihti väljas süüa, soovitatakse kodust kaasa võtta lõunakarbid, mida saab isegi kõik ühel nädalapäeval valmistada ja eraldi anumatesse külmutada. õppige tervislikku nädalamenüüd ja hoolitsege lõunakastide ettevalmistamise eest tööle kaasa võtmiseks.
2. Harjutage regulaarselt kehalist tegevust
Füüsilised harjutused on vererõhu kontrolli all hoidmiseks ja vereringe parandamiseks hädavajalikud, aidates ennetada ja ravida erinevaid haigusi. Kuid see efekt saavutatakse ainult siis, kui harjutusi harjutatakse regulaarselt, vähemalt 3 korda nädalas.
Niisiis, pole mõtet 3 päeva järjest jõusaalis üle pingutada ja siis veeta 10 päeva ilma käimata või lihtsalt nädalavahetustel tegevusi teha. Nii nagu ravim peab järgima tavapärast režiimi, tuleb ka füüsilist tegevust vaadelda ravina ja lisaks sellele investeeringuna parema tervise ja elukvaliteedi parandamisse. Vererõhu kontrollimiseks vaadake treeningnõuandeid.
3. Kontrollige stressi
Stress ja ärevus põhjustavad kehas mitmeid negatiivseid reaktsioone, näiteks hormoonide nagu kortisooli, adrenaliini ja insuliini tootmist, mis võivad põhjustada rõhu alatist suurenemist isegi õige ravi korral.
Seega on rõhu ohjeldamiseks soovitatav otsida alternatiive igapäevaelu stressitaseme vähendamiseks, isegi kui rutiin ei aita. Suurepärased alternatiivid selleks on meditatsioon, jooga, massaaž, nõelravi ja pilates. Füüsilise tegevuse harjutamine aitab reguleerida ka hormoonide ja stressi taset, isegi kui see on 30-minutiline jalutuskäik.
4. Magage 6–8 tundi öösel
Südamelöögi ja veresoonte voolu normaliseerumiseks, mis võimaldab vererõhku paremini kontrollida, on vaja vähemalt 6 tundi und öö jooksul. Seetõttu, ehkki see võib inimeseti erineda, on ideaalne see, et uni kestab umbes 7 tundi, st et üle 8 tunni ei ole ka tervisele kasulik, suurendades südame-veresoonkonna haiguste riski.
Lisaks on oluline ka lõõgastav ja rahulik uni, vältides unetust ja öist ärritust, mis kahjustavad une mõju tervisele. Vaadake, millised on 10 nippi, et hästi magada.
5. Võtke ravimeid õigel ajal
On oluline, et surveravimeid võetakse arsti soovitatud intervallidega, näiteks iga 8, 12 või 24 tunni tagant ja on oluline, et neid võetakse alati iga päev samal kellaajal. See distsipliin on oluline, kuna ravimite toime on aja jooksul erinev, nii et kui inimene ravimi manustamise aega edasi lükkab või seda ette näeb, võib mõju olla erinev.
Näide on see, et kui ravimit tuleks võtta iga 8 tunni järel, võib selle intervall olla nii kell 6–14 kui ka näiteks 8–16, näiteks 12–12. Seega peetakse kinni intervallidest, kuid ajakava määratletakse vastavalt iga inimese vajadustele, eelistades, et need oleksid iga päev ühesugused. Kui ravimiskeemi järgimisel on raskusi, on oluline rääkida arstiga, et hinnata ravimi kohandamise või isegi muutmise võimalust.
Nipp, mida meeles pidada, on panna äratuskell või mobiiltelefon, mis hoiataks teid, kui on õige aeg, ja kandke alati rahakotis või rahakotis karp mõningate ravimitega, mida võiksite kasutada siis, kui te pole kodus.
Hüpertensiooni halvimate toitude loetelu
Hüpertensiivne inimene peaks selles loendis olevaid toite vältima, sest neis on liiga palju soola ja see muudab vererõhu kontrolli all hoidmise keeruliseks.
- Kreekerid ja muud kreekerid;
- Või soolaga;
- Kuivatatud juustud;
- Kiibid soolaga;
- Oliivid;
- Konserveeritud;
- Varjatud toidud, näiteks vorst;
- Suitsuvorstid;
- Soolatud liha;
- Soolatud kala;
- Kastmed;
- Knorri liha- või kanapuljongid;
- Karastusjoogid;
- Tarbimisvalmis tööstuslikud toidud;
- Kohv;
- Must tee;
- Roheline tee.
Lisaks on kõrge vererõhu dieedil oluline lugeda hoolikalt ka toidumärgiseid, sest soola võib kirjeldada naatriumi, naatriumkloriidi või naatriumglutamaadina. Hüpertensiivsed patsiendid peaksid hoidma tooteid, mille toitumisalane teave sisaldab seda kirjeldust. Vaadake võimalusi soola tarbimise järk-järguliseks vähendamiseks igapäevaselt.
Vaadake ka teisi toitumisspetsialisti näpunäiteid kõrge vererõhu langetamiseks: