Sisu
Kõhukinnisuse korral on soovitatav teha vähemalt 30-minutiline kiire jalutuskäik ja kõndimise ajal juua vähemalt 600 ml vett. Soolde jõudes pehmendab vesi väljaheidet ja kõndimisel tehtud jõupingutused stimuleerivad soolestiku tühjenemist.
Lisaks on soovitatav muuta dieeti, eemaldades kiudainesisaldusega toidud, näiteks valge leib, küpsised, maiustused ja karastusjoogid, eelistades looduslikke toite nagu koorimata või söödavad puuviljad, keedetud köögiviljad ja lehtköögiviljad.
Toit kõhukinnisuse raviks
Toidul on sooletranspordi toimimisele suur mõju, seetõttu peaksid kõhukinnisusega inimesed sööma toitu, mis aitab soolestikku lahti saada, nagu kiudude puhul, ja vältida toitu, mis seda kinni hoiab, nagu tavaliselt näiteks süsivesikud.
Mida süüa
Mõned toidud, mis aitavad soolestikku lahti saada ja mida tuleks seetõttu iga päev tarbida, on brokoli, lillkapsas, papaia, kõrvits, ploom ja kiivi.
Hea näpunäide neile, kes kannatavad pidevalt kinni jäänud soolte käes, on lisada söögikordadele 1 spl lina-, seesami- või kõrvitsaseemneid. Tea ka mõnda mahla, mis aitab soolestikku lahti saada.
Toit, mida vältida
Kui kõhukinnisus on pidev, tuleks vältida süsivesikurikaste toitude, näiteks riisi, kartuli, pasta, saia ja töödeldud toidu söömist, kuna need sisaldavad vähe kiudaineid ja kipuvad soolestikusse kogunema, põhjustades isegi gaaside kogunemist. ja paistes kõht.
Vaadake videot ja vaadake veel näpunäiteid lõksus oleva soole vabastamiseks:
Kõhukinnisuse leevendamiseks massaaž
Teine võimalus kõhukinnisuse leevendamiseks on teha kõhumassaaži, mida tuleks teha piirkonnas, mis asub vahetult naba all, paremalt vasakule suunatud suunas, tehes rõhuliigutust, justkui surub inimene väljaheiteid küljele. vasakule.
Massaaži ajal, kui jõuate puusaluu lähedale vasakul küljel, peaksite massaaži tegema sellest punktist allapoole kubeme suunas. Seda massaaži saab teha inimene ise, istudes või lamades voodis.
Kõhukinnisuse ravim
Kõhukinnisuse vastu ravimi võtmine on alati riskantne ja seda tuleks teha ainult viimase abinõuna, kui kõik alternatiivid on ammendatud, kuid edutult, kuna mõned lahtistid võivad organismist eemaldada palju vett ja kahjustada toitainete imendumist.
Mõned näited kõhukinnisuse ravimitest on näiteks Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax või Laxol.
Iga päev tualetis käimine pole äärmiselt vajalik, kuid vähem kui 3 korda nädalas võib juba olla kõhukinnisuse märk. Seega on oluline teada, mida teha, sest aja jooksul võib see probleem veelgi süveneda.