Sisu
Funktsionaalne treening on ilma jõusaaliseadmeteta sooritatud füüsilise tegevuse meetod, mille eesmärk on parandada füüsilist seisundit igapäevaste tavaliste liikumiste jäljendamise abil. Seda tüüpi treening saleneb ja annab mõne nädala pikkuse treeninguga korralikult kujundatud ja kindla keha, sest see töötab samaaegselt mitme lihasrühmaga, soosides ainevahetuse kasvu, kalorikulu, lihastakistuse kasvu ja füüsilise seisundi paranemist.
Lisaks on funktsionaalne treening kõhu, alaselja tugevdamiseks, vigastuste vältimiseks, väsimuse vähendamiseks ja lihaste tugevdamiseks. Funktsionaalne treening on intensiivne, dünaamiline ja seda tehakse skeemidel, kusjuures tavaliselt määratakse harjutuste seeria sooritamiseks aeg ilma intervallide tegemiseta liikumiste vahel, vaid ühe seeria vahel.
Peamised eelised
Funktsionaalseid harjutusi tehakse enamasti keha enda raskust kasutades ja see hõlmab igapäevaste elude hulka kuuluvate liikumiste sooritamist, näiteks kükitamine, jooksmine, hüppamine, tõmbamine ja tõukamine. Lisaks on funktsionaalsetel harjutustel mitmeid eeliseid, millest peamine on:
- Füüsilise konditsioneerimise ja kardiorespiratoorsete võimete parandamine;
- Suurendab lihasjõudu;
- See soodustab kehakaalu langust, kuna ainevahetus on suurenenud, soodustades rasvade põletamist ka pärast treeningut;
- Soosib lihaste määratlemist;
- Parandab motoorset koordinatsiooni;
- Parandab rühti ja keha tasakaalu;
- Vähendab vigastuste tõenäosust;
- Parandab paindlikkust.
Funktsionaalseid harjutusi saab sooritada igas ruumis ja need on kiired, vooluringid varieeruvad 20 kuni 40 minutit sõltuvalt sooritatavate komplektide suurusest ja arvust. On oluline, et funktsionaalsete harjutuste harjutamist jälgiks kehalise kasvatuse spetsialist, et harjutused oleksid õigesti ja intensiivselt sooritatud, et neist kasu oleks.
Kuidas teha funktsionaalset treeningut
Funktsionaalseid treeningharjutusi tehakse tavaliselt vooluringides, mis stimuleerib lisaks suuremale füüsilisele vastupanuvõimele ka kardiorespiratoorset paranemist. Selleks, et inimene tunnetaks funktsionaalse treeningu eeliseid, on oluline, et see toimuks kehalise kasvatuse spetsialisti juhendamisel, sest nii on võimalik üles ehitada ring vastavalt inimese eesmärkidele. Vaadake funktsionaalsete harjutuste näiteid.
Funktsionaalset treeningut saavad teha sportlased, sünnitusjärgsed, istuvad või kõik, kes on huvitatud paindlikkuse suurendamisest, kaalu langetamisest ja lihaste tugevdamisest. Vastunäidustusi pole, kuna harjutusi saab kohandada vastavalt inimese vajadustele, mis tähendab, et funktsionaalset treeningut saavad harrastada ka eakad inimesed, kellel on ortopeedilised haigused, näiteks artriit, artroos, seljavalu, herniated ketas jt.