Sisu
3 päeva jooksul on võimalik kaalust alla võtta, kuid selle lühikese perioodi jooksul kaotatav kaal peegeldab ainult kehas koguneda võivate vedelike väljutamist, mis pole seotud keharasva kadumisega.
Kaalu langetamiseks ja keharasva kaotamiseks on vaja muuta toitumisharjumusi ja järgida vähem kaloreid sisaldavat dieeti, millele peaks valetama vähemalt 7–10 päeva ja mille väljatöötamiseks peaks soovitavalt näitama toitumisspetsialist. individuaalne toitumiskava vastavalt iga inimese vajadustele ja eesmärkidele.
Allpool näidatud dieet sisaldab veerikkaid toite, mis aitavad parandada vedeliku retentsiooni tänu diureetilistele omadustele, mis suudavad uriini kaudu kõrvaldada liigsed vedelikud. Selleks on väga oluline arvestada, et toitude vahel peaksite sööma toitu iga 3 tunni järel ja 2,5 liitrit vett päevas.
Lisaks ei tohiks seda dieeti kasutada kauem kui 3 päeva. Pikemate perioodide ja kauem kestvate tulemuste saavutamiseks on alati oluline, et teiega oleks kaasas toitumisnõustaja.
1. päeva menüü
| Hommikusöök | 1 tass magustamata teed + 1 pruunileiva röstsai kerge maasikamoosiga + 1 apelsin või mandariin |
| Hommikune suupiste | 1 tass magustamata želatiini |
| Lõunasöök | 1 purk tuunikala salati ja tomatiga vees + 3 tervet röstsaia + 1 klaas vett magustamata sidruniga |
| Pärastlõunane suupiste | 1 kaussi dieetželatiini |
| Õhtusöök | 100 grammi tailiha kana liha või (näiteks) + 1 tass keedetud köögivilju + 1 keskmine õun |
2. päeva menüü
| Hommikusöök | 1 tass magustamata kohvi + 1 keedetud või keedetud muna + 1 röstsai või 1 viil täisteraleiba + 1 kauss tükeldatud arbuus |
| Hommikune suupiste | 1 tass magustamata želatiini |
| Lõunasöök | Rukola- või salatisalat tomatiga + 1 tass ricotta juustu või tuunikala vees + 4 täiskreemiküpsise küpsist |
| Pärastlõunane suupiste | 1 kauss magustamata želatiini + 2 viilu ananassi |
| Õhtusöök | 100 grammi grillitud kala + 1 tass soolvees keedetud brokolit või kapsast + 1 tass riivitud toorest porgandit |
3. päeva menüü
| Hommikusöök | 1 tass magustamata teed või kohvi + 4 täisterakreemikreekerit 2 spl ricotta juustu + 1 koorega pirn või õun
|
| Hommikune suupiste | 1 tass magustamata želatiini |
| Lõunasöök | 1 väike baklažaan ahjus, mis on täidetud tuunikala, tomati, sibula ja riivitud porgandiga (võite panna veidi valget juustu, vähese rasvaga, pealt pruuniks) + 1 klaas vett sidruniga ilma suhkruta |
| Pärastlõunane suupiste | 1 tass magustamata želatiini või 1 tass tükeldatud melonit |
| Õhtusöök | Salati-, tomati- ja sibulasalat + 1 keedetud muna viiludena + 2 tervet rösti 2 viilu valge juustuga |
Samuti on oluline jälgida dieeti mõõduka kehalise aktiivsusega, näiteks kõndides, vähemalt 30 minutit päevas, kuna treenimine aitab samuti suurendada vedeliku kadu, aidates kaasa kehakaalu langusele. Siit saate teada, kuidas kaalu langetamiseks kõndimisrutiini teha.
Kes ei peaks seda dieeti tegema
Seda dieeti ei soovitata diabeetikutele, neeruprobleemidega inimestele, lastele, rasedatele ega imetavatele naistele. Mis tahes muu terviseprobleemi korral tuleb küsida luba patoloogiat jälgivalt ja ravivalt arstilt.
Kuidas kaalust alla võtta
Kehakaalu langetamiseks tervislikul viisil jätkamiseks ja keharasva põletamiseks on väga oluline süüa tasakaalustatud toitu, sealhulgas 3–5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas, samuti kiudainerikkaid toite nagu riis, pasta ja täisteratooted. Samuti tuleks eelistada lahja liha, kala söömist ja lõssi ning nende lõssipulbri joomist, kuna need sisaldavad vähem rasva.
Lisaks on soovitatav vältida rasvade ja suhkru rikaste töödeldud toitude, nagu küpsised, koogid, valmiskastmed, kiirtoit ja mis tahes tüüpi külmutatud toidud, näiteks pitsa või lasanje, tarbimist. Toit peaks eelistatavalt olema keedetud, aurutatud või grillitud. Vältida tuleks praadimist ja muid kastmetega valmistisi.
Muude oluliste näpunäidete hulka kuulub toidu korralik närimine ja söömine iga 3 tunni tagant väikeste portsjonitena koos 3 põhitoidukorra ja 2 või 3 suupistega päevas. Siit saate teada, kuidas tervislikult kehakaalu langetamiseks dieediga ümber õpetada.
Kui soovite teada saada, mitu kilo peaksite kaotama, sisestage oma andmed kalkulaatorisse:
Vaadake ka seda videot ja vaadake, mida saate teha, et dieedist kergelt loobuda:
