Sisu
Jalatalla valu võib põhjustada mitu olukorda ja levinud hüpotees on plantaarne fastsiit, mis on tavaliselt kiire vigastus paranemiseks. Selle vigastuse põhjuseks võib olla mitu tundi järjest kõrgetel kontsadel kandmine või seda tüüpi kingadega pikalt seismine.
Teine levinud valu põhjus tallaosas on selles piirkonnas paiknevate kõõluste ja sidemete venitamine jooksu ajal. Sellisel juhul on tavaline tunda jalatalla valu jooksmise, ärkamise või kõndimise ajal. Lisaks võib tundide kaupa sandaalide või plätude kandmine seistes põhjustada ka jalataldadel valu ja sel juhul on jalgade kõrvetamine suurepärane võimalus selle ebamugavuse leevendamiseks.
Peamised jalatalla valu põhjused
Jalatalla valu võib tekkida mitme olukorra tõttu, millest peamised on:
1. Kanna kannus
Kannatugevus, mida nimetatakse ka kannanurgaks, on olukord, mida iseloomustab kanna sideme lupjumine, tundega, et kohas tekkis väike luu, mis põhjustab valu ja ebamugavusi, eriti kui jalg on asetatud põrandal või pikka aega seistes.
Mida teha: kanna kannuse leevendamiseks võib ortopeed või füsioterapeut näidata ortopeediliste silikoonist sisetaldade kasutamist, venitusharjutusi ja jalamassaaži. Lisaks võib mõnel juhul näidata kannuse eemaldamiseks operatsiooni. Mõistke, kuidas kanna kannuseid ravitakse.
2. Fascia põletik
Fascia on kude, mis vooderdab jalataldade kõõluseid ja nende põletikku, mida nimetatakse ka plantaarseks fastsiidiks, ja see võib juhtuda pikkade jalutuskäikude, väga kitsaste kingade kandmise, sageli kõrgetel kontsadel kandmise või selle tagajärjel. ülekaaluline.
Fascia põletikku võib tajuda mõningate ilmneda võivate tunnuste ja sümptomite kaudu, nagu näiteks valu tallaosas, põletustunne ja ebamugavustunne kõndimisel, olles oluline ortopeedile või füsioterapeudile, kui sümptomid aja jooksul ei möödu et saaks diagnoosi panna ja ravi alustada.
Mida teha: selle põletiku ravi on aeglane ja selle eesmärk on leevendada sümptomeid ja parandada inimese elukvaliteeti. Ravi täiendamiseks võib viidata põletikuvastaste ja valuvaigistavate ravimite kasutamisele ning füsioteraapia seanssidele kiirema taastumise soodustamiseks.
Lisateave plantaarse fastsiidi kohta.
3. Jalgade nihestus
Jalgade nihestus on sportlaste üks sagedasemaid vigastusi, näiteks jooksu ajal on see väga levinud. Nihestust iseloomustab hüppeliigese liialdatud keerdumine, mis põhjustab piirkonna sidemete liigset venitamist, mis võib rebeneda ja põhjustada selliseid sümptomeid nagu valu jalataldas, turse ja raskused kõndimisel.
Mida teha: valu ja turse leevendamiseks võite panna umbes 20 minutiks koha külma kompressi. Kui sümptomid on aga püsivad, on oluline minna haiglasse jala immobiliseerimiseks.
4. Liigne füüsiline koormus
Liigne füüsiline koormus võib muuta ka talla valusaks, sest sõltuvalt treeningust võib see põhjustada koha kudede ja kõõluste põletikku, mille tagajärjeks on valu ja ebamugavustunne.
Mida teha: sellisel juhul on parim asi puhata kõrgendatud jalgadega ja kõrvetada sooja või külma veega. Lisaks võib jalamassaaži tegemine aidata ka valu leevendada. Vaadake, kuidas teha jalamassaaži, vaadates järgmist videot:
5. Lameda jala jalg
Nii treipink kui ka lamedad või lamedad jalad on jalgade muutused, mis võivad põhjustada jalatalla valulikkust, ja lameda jala korral võib esineda valu ka selgroos, kannas või probleeme jala liigenduses. põlv.
Mida teha: Nendel juhtudel on kõige rohkem näidatud ortopeedilt ja füsioterapeudilt juhiste otsimine, et saaks hinnata ja näidata parimat ravi, milleks võib olla ortopeediliste jalatsite kasutamine, spetsiaalsete sisetaldade kasutamine, harjutusharjutuste sooritamine. füsioteraapia või kirurgia.
Siit saate teada, kuidas tuvastada ja ravida lameda jala ravi.
6. Vale astumisviis
Sõltuvalt sellest, kuidas inimene põrandale astub, võib mõnes jalaosas olla ülekoormus, mille tagajärjeks võib olla kanna, varvaste ja jalatalla valu.
Mida teha: valu leevendamiseks ja sammu korrigeerimiseks on huvitav teha RPG-d, mida nimetatakse ka globaalseks kehahoiu ümberharjutamiseks, mis lisaks harjutuse parandamisele aitab harjutuste abil parandada ka põlvede asendit ja asendit. näide. Vaadake, kuidas RPG tehakse.
7. Üks jalg olgu teisest lühem
Lühikeseks jalaks loetakse seda, kui jalgade suuruse erinevus on võrdne või suurem kui 1 cm ja mida suurem on erinevus, seda suuremat ebamugavust inimene tunneb. Lühike jalg võib juhtuda, kui jalaluud on lühikesed või kui puusas on tühimik, mis võib põhjustada mõningaid sümptomeid, näiteks jalavalu, jalavalu, seljavalu, põlvemuutused ja raskused kõndimisel.
Mida teha: tüsistuste vältimiseks on oluline, et inimesel oleks ortopeedi ja füsioterapeudi juhised ning mõnel juhul võib osutuda vajalikuks jalgade pikkusega sobitamiseks spetsiaalsete sisetaldade kasutamine, füsioteraapiaseansid ja operatsioon. Siit saate teada, kuidas lühikese jala ravi tehakse.
Kodune ravi
Hea näide jalatalla valude kodusest ravist on kinga eemaldamine ja lihtsa venituse tegemine, asetades käe nii, et see haaraks varvastest, tuues need kõhu poole. Sõrmi tuleb selles asendis hoida umbes 1 minut ja oodatud efekti saavutamiseks tuleb seda liigutust korrata vähemalt 3 korda.
Jalamassaaži saamine on ka kiire ja lihtne viis jalavalu lõpetamiseks. Selleks laske lihtsalt jalgadel pisut niisutavat kreemi ja suruge oma käe ja pöidla kõige armsama osaga veidi kogu jalga, nõudes rohkem kõige valusamaid piirkondi.
Kuidas vältida valu tallaosas
Jalatalla ebamugavate valude vältimiseks on ideaalne jalgu igapäevaselt hästi ravida. Lisaks on väga oluline investeerida kvaliteetsete kingade ostmisse, mis on tõesti mugavad. Ideaalne king peaks olema kerge, mahutama jala hästi, olema kummist talla ja väikese kontsaga, nagu Anabela, või piisavalt lai, et see ei põhjustaks tasakaalustamatust.
Neile, kes kannatavad võistluste ajal jalavalu käes, on oluline lisaks jooksujalatsitele ka jooksurajal, liival või korralikul asfaldil jooksmine. Muruplatsidel ja auke täis kohtades pole soovitatav joosta, mis soodustab kukkumist.