Sisu
Menopausi ajal toitumisjuhiste õige järgimine on naistele selle etapi läbimiseks väga oluline, et end paremini tunda.
Menopausi ajal tekitavad naistel ootamatult esinevad hormonaalsed muutused selliseid sümptomeid nagu äkilised kuumahood, nahk on kuiv, ainevahetus on palju aeglasem ja rasva koguneb rohkem kõhupiirkonnas. seetõttu on füüsilise ja emotsionaalse heaolu tagamiseks väga oluline teada, mida süüa.
Heitke pilk järgmisele videole, et teada saada, kuidas söömine aitab teil selles eluetapis üle saada kuumusest, unetusest ja peavalust:
Mida menopausi ajal süüa
Menopausi ajal on naistel soovitatav eelistada:
- Tsitrusviljad, kuna neis on palju C-vitamiini, mis tugevdab immuunsust ja on kasulik nahale;
- E-vitamiini rikkad toidud, kuna need parandavad naha välimust üldiselt, jättes selle niisutatumaks;
- Terved toidud, näiteks pruun riis, pruun pasta ja kasutage alati täisterajahu;
- Kalad, nagu tuunikala ja lõhe, kuid väikestes kogustes, kuna need sisaldavad palju rasva;
- Linaseemneid võib näidata soolestiku transiidi parandamiseks ja kolesterooli kontrollimiseks;
- Joo lisaks puuviljamahla ja piima tarbimisele vähemalt 2 liitrit vett päevas;
- Kaltsiumirikas toit luude tugevdamiseks;
- Salatite maitsestamiseks kasutage oliiviõli, see aitab võidelda südamehaiguste vastu;
- Kaer, sest see rahustab närve, vähendab kuumahooge ja depressiooni;
- Soja, sarnaneb ubadega ja sisaldab hormoonidega sarnast struktuuri, mida munasarjad enam ei tooda. Seda leidub toidulisandi kujul;
- Eelistage kergeid piimatooteid, kuna need sisaldavad häid annuseid kaltsiumi, kuid sisaldavad vähem rasva kui täisteratooted;
- Pärna-, kummeli- või sidrunmelissitee koos stevia või suhkruvaba magusainega närvide rahustamiseks ja paremaks magamiseks.
Mida ei tohi menopausi ajal süüa
Samuti on oluline teada, mida menopausi ajal ei tohi süüa, et vältida selle sümptomeid ja vältida sellele faasile omast rasva kuhjumist. Menopausi ajal tarbitakse:
- Vürtsikad road;
- Happelised toidud, nagu mesi, rannakarbid, austrid, krevetid, punane liha, munad ja kalakonservid;
- Näiteks kohv või kofeiiniga joogid, näiteks kuum šokolaad või mate;
- Alkohoolsed joogid üldiselt, sealhulgas vein;
- Maiustused üldiselt;
- Töödeldud toidud. Eelistage omatehtud ja orgaanilisi;
- Punane või rasvane liha, näiteks lõhe;
- Täispiim ja kollased juustud;
- Sink, sink, vorstid, peekon;
- Praetud toidud, lehttainas ja suupisted üldiselt;
- Küllastunud rasvade rikkad toidud, näiteks või, vorst, hamburgerid, tükid ja maitseainepuljongid.
Rasvade akumuleerumise vähendamiseks kõhupiirkonnas on soovitatav regulaarselt harjutada teatud tüüpi füüsilisi harjutusi teatud intensiivsusega ja vähendada rasvade tarbimist. Isegi kui naine on kogu elu söönud tasakaalustatult, on kõhu rasva kogunemise tõenäosus suur ja seetõttu peaks ta kahekordistama hoolt toiduga, eelistades terveid toite, puuvilju, keedetud tailiha või grillitud ilma õli või õlita ja sööge iga päev vähese süsivesikute sisaldusega köögivilju.
Vaadake järgmist videot ja kontrollige, mida peaksite sööma või mitte, et menopausi ajal mitte paksuks minna:
Menopausi menüü
Menopausi menüü peab järgima ülalnimetatud juhiseid, kuid see võib olla väga mitmekesine. Isikupärastatud teabe saamiseks pöörduge toitumisnõustaja poole. Siin on näide:
Hommikusöök | 1 tass sojapiima 1 viil täistera nisuleibu, mis on niristatud ekstra neitsioliiviõliga 1 hooajaline puuvili (soovitavalt) |
Hommikune suupiste | 1 hooajaline puuvili (soovitavalt) |
Lõunasöök | Soolases vees keedetud köögiviljad 2 supilusikatäit pruuni riisi 1 filee keedetud kala 1 kauss kerget želatiini |
Pärastlõunane suupiste | 1 purk kerget jogurtit 1/2 supilusikatäit kaera |
Õhtusöök | Toorsalat, millele on lisatud ülimalt neitsioliiviõli 1 grillitud kanarinna praad 1 portsjon täisterapastat omatehtud tomatikastmega 1 supilusikatäis linaseemneid |
Õhtusöök | Rahustav kummel või pärna tee 2 koorekreemi või maisitärklise küpsiseid |
Päevas lisatav õli, mida mainitakse kogu dieedi ajal, ei tohiks olla üle 2 supilusikatäie, olles hea rasv, kuid siiski rasv ja nuumav rasv.
Vett on soovitatav juua 40 minutit enne või pärast sööki ja kui soovite söögikordade vahel näksida, eelistage 1 puuvilja või jooge teed ilma suhkruta.