Sisu
Menopausi ajal kõhu kaotamiseks on oluline tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline koormus, kuna selles etapis toimuvad keha kuju muutused ja kõhupiirkonnas on rasvade kogunemine lihtsam. Kuid ainult hormonaalsed muutused selles eluetapis ei õigusta kaalutõusu.
Seetõttu peavad naised menopausi ajal tagama suurema kalorite kulutamise, intensiivsema kehalise aktiivsuse ja vähem kalorset toitu sisaldavate puu- ja köögiviljade rikka dieedi.
Vaadake, mida saate veel menopausi kaalutõusu ära hoida, järgmisest videost:
Dieet menopausi ajal kõhu kaotamiseks
Hea dieedivalik kõhu kaotamiseks menopausi korral sisaldab järgmist:
- Hommikusöök: 1 klaas jõhvikamahla ja 2 röstitud viilu sojaleiba või 1 tass granolat linaseemnetega ja 100 ml sojapiima;
- Hommikune suupiste: 1 klaas papaiasmuutit mandlipiimaga;
- Lõunasöök: 1 lõhe- ja kressivõileib ning 1 klaas õunamahla või 1 sojajogurt;
- Pärastlõunane suupiste: 1 hooajaline puuvili või 1 kauss želatiini jogurtiga;
- Õhtusöök: grillitud kala porgandi, seente ja spargliga ning 1 kauss puuviljasalatiga;
- Õhtusöök: 1 tavaline jogurt või 1 maisitärklise puder (maisitärklis) koos kaerapiimaga ja 1 kohvilusikas sojaletsitiini toidulisandina.
Igal naisel on erinevad toitumisvajadused, enne mis tahes tüüpi dieedi tegemist on soovitatav konsulteerida toitumisspetsialistiga.
Näpunäited kõhu kaotamiseks menopausi ajal
Mõned näpunäited kõhu kaotamiseks menopausi korral on järgmised:
- Söö kogu päeva jooksul vähemalt 6 söögikorda;
- Sööge suppi või suppi enne pearooga, kuna see aitab reguleerida söögi ajal söödud kalorite hulka;
- Madala glükeemilise indeksiga toiduainete, näiteks jogurti ja koorimata õunte, söömine;
- Lisage kõrge valgusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toidud, nagu liha, valge juust ja munad, kuna need suurendavad küllastustunnet;
- Tehke vesiaeroobikat või pilatest vähemalt kaks korda nädalas.
Parim viis kõhu kaotamiseks on tasakaalustatud toitumise ja treeningu kombinatsioon, nii et naine peaks iga päev tegema vähemalt 30 minutit aeroobset tegevust, näiteks kõndima, jooksma või rattaga sõitma.
Loodud: Tua Saúde toimetuse meeskond