Sisu
Väga tõhus viis magusasöömise soovi vähendamiseks on soolefloora tervise parandamine, loodusliku jogurti söömine, näiteks magustamata tee ja rohke vee joomine, nii et aju lõpetab stiimulite söömise väga magusate ja rikkalike süsivesikurikaste toitude tarbimiseks. , purustades seeläbi halbade toitumisharjumuste tsükli, millele on tavaliselt raske vastu seista ja millest murda.
Teisest küljest suudab kiudaineid, puuvilju ja probiootikume sisaldav dieet muuta soolestikus elavaid baktereid, põhjustades nendest ainete vabanemist, mis vähendavad soovi süüa rohkem maiustusi, kontrollides seeläbi nälga ja küllastust ning aitades ka aidata kaalulangus.
Niisiis, siin on 7 näpunäidet, kuidas tervislik soolefloora magusasõltuvusest vabaneda:
1. Sööge tavalist jogurtit iga päev
Looduslikud jogurtid koosnevad ainult piimast ja piimpärmist, mis on soolestiku jaoks head bakterid. Niisiis suurendab iga päev ühe sellise jogurti võtmine soolestikku jõudvate heade bakterite hulka, moodustades üha tervislikuma taimestiku.
Lisaks ei sisalda looduslik jogurt suhkrut ega kunstlikke lisandeid ega värvaineid, mis toetab veelgi soolestiku tervist. Dieedi muutmiseks on head võimalused segada looduslikku jogurtit värskete puuviljadega, et lisada maitset või magustada seda väikese meega. Vaadake, kuidas kodus valmistatud looduslikku jogurtit lihtsal ja praktilisel viisil toota.
2. Tarbi terveid toite
Terves toidus on palju kiudaineid, toitaineid, mis toimivad heade soolebakterite toiduna. Seega aitab kiudainerikas dieet nende bakterite hulka suurendada, kuna need saavad korralikult toitu ja paljunevad kiiremini.
Hea näpunäide on tavalise riisi ja pasta vahetamine kogu versiooni vastu, kuna nende koostises on vähem lihtsaid süsivesikuid. Alati, kui sööme lihtsaid süsivesikuid, näiteks leivas, koogis, riisis ja pastas leiduvaid süsivesikuid, suureneb soolestiku bakterite seedimine, mis seedivad süsivesikuid, ja hakkavad keha jaoks üha rohkem maiustusi nõudma, sest just see toidab neid ja hoiab neid neid elusalt.
3. Vähendage suhkru ja lihtsate süsivesikute tarbimist
Suhkru ja lihtsate süsivesikute, nagu valge leib, täidisega küpsised, pasta, koogid ja suupisted, tarbimise vähendamine põhjustab soolestikus halbade bakterite vähem toitu, põhjustades nende koguse vähenemist.
Sellega väheneb soov maiustusi süüa, sest need halvad bakterid ei eralda enam aineid, mis suurendavad magusaisu. Lisaks on paljudel bakteritel suurem tõenäosus soolestikus paljuneda ja ellu jääda, parandades üldist tervist.
4. Tarbi rohelise banaani biomassi
Rohelise banaani biomass on toit, mis sisaldab rohkesti resistentset tärklist, seda tüüpi kiudaineid, mis toimivad heade soolebakterite toiduna. Lisaks suurendavad kiud küllastustunnet ja vähendavad nälga, muutes isu magusa järele kauem püsima.
Biomassi saab kasutada retseptides nagu koogid, brigadeiro, stroganoff ning puljongide ja suppide paksendamiseks. Siit saate teada, kuidas kodus rohelise banaani biomassi valmistada.
5. Tarbi kaera
Kaer sisaldab rikkalikult inuliini - kiudainetüüpi, mis stimuleerib kasulike soolebakterite paljunemist ja vähendab patogeene, lisaks lisaks kasulikkusele nagu kolesterooli ja triglütseriidide taseme langus, käärsoolevähi ennetamine ja mineraalide imendumise suurendamine soolestikus.
Lisaks kaerale võib inuliini leida ka sellistest toiduainetest nagu sibul, küüslauk, tomatid, banaanid, oder, nisu ja mesi. Vaadake kõiki oma eeliseid siit.
6. Söö seemneid ja pähkleid
Seemned, nagu chia, linaseemned, seesami- ja päevalilleseemned, sisaldavad palju magneesiumi - mineraali, mis stimuleerib serotoniini tootmist - hormooni, mis annab heaolutunde ja parandab meeleolu. Seetõttu väheneb soov maiustusi süüa.
Kastanites ja teistes õliviljades, nagu mandlid, sarapuupähklid ja kreeka pähklid, on lisaks magneesiumirikkale ka tsink, seleen ja oomega-3, mis on olulised toitained stressi ja ärevuse vähendamiseks, mistõttu on ka iha maiustuste järele kontrollitud.
7. Probiootikumide võtmine kapslites
Probiootikumid on soolestiku jaoks head bakterid ja lisaks looduslikele toitudele nagu jogurt, keefir ja kombucha võib neid leida ka kapslite või pulbri kujul ning neid saab toidulisandina kasutada.
Nende toidulisandite võtmisel jõuavad bakterid soolestikku ja paljunevad, luues tervisliku soolefloora. Mõned näited apteekides ja toitumiskauplustes leiduvatest probiootikumidest on Floratil, PB8 ja Prolive, samuti on probiootikume, mis on valmistatud apteekide liitmisprotsessides ja mis on toodetud arsti või toitumisspetsialisti juhendamisel.
Vaadake neid ja muid nõuandeid järgmisest videost:
Oluline on meeles pidada, et lisaks toidule tuleb hormoonide tootmise parandamiseks ja ärevuse vähendamiseks teha ka regulaarset füüsilist tegevust, mis aitab vähendada soovi maiustusi süüa