Sisu
Ärevus on loomulik tunne kõigile inimestele ja seetõttu pole seda ravida, kuna see on keha viis tajuda, et ta seisab silmitsi keeruka või ohtliku olukorraga, nagu tööintervjuu, eksam, esmakohtumine või isegi tänava ületamine hõivatud.
Ärevushäirega inimesel see tunne ei kao, see võib aja jooksul süveneda või juhtuda väga sageli, isegi tavalistes ja tuntud olukordades, ning see võib põhjustada psühholoogilisi ja füüsilisi kannatusi, kuna ärevus sellel on palju tasandeid ja igal tasandil erinevad sümptomid.
Hoolimata geneetilisest komponendist, olid lapsepõlve ja noorukiea algus üldise ärevuse tekke jaoks üliolulised tegurid. On tegureid, mis soodustavad suurenenud ärevust, näiteks alkoholi, kofeiini, keelatud uimastite nagu kokaiini või kanepi liigtarbimine ja ravimid nagu näiteks insuliin või antihistamiinikumid. Uurige, mis on üldise ärevuse võimalikud põhjused.
Ehkki ärevuse taandumise tõenäosus on väike ja ägenemised on sagedased, võib hoolika jälgimise korral professionaalse juhendamisega ravi aidata inimesel kroonilise ärevusega toime tulla, võimaldades tasakaalustatud ja kergemat elu koos võimalusega hallata ärevusest tingitud ootamatuid ärevustundeid.
Kuidas ravi tehakse
Ärevusravi algab emotsionaalse tervisekontrolliga, kus psühhiaater või psühholoog esitab ärevuse taseme selgitamiseks küsimusi sümptomite kohta ja kui kaua need on olnud ja kas see on seotud mõne muu psühholoogilise häirega, nagu depressioon või muu. näiteks bipolaarsus.
Ärevushäireid ravitakse tavaliselt psühhoteraapia, ravimite või mõlema abil, lisaks lõõgastustegevuste, elustiili muutmise ja paremate toitumisharjumuste täiendamisele:
1. Ravimid
Esmavalik on serotoniiniretseptori inhibiitorite antidepressandid umbes 6 kuni 12 kuud. Lisaks saab psühhiaater hinnata vajadust lisada anksiolüütilisi ravimeid nagu bensodiasepiinid lühikese aja jooksul. Tea teisi ärevuse raviks kasutatavaid ravimeid.
See ravi ei kesta tavaliselt kaua, kuna selle eesmärk on, et inimene saaks ärevuse tõttu õppimise ajal tagasi minna igapäevaste tegevuste juurde, mida ärevus takistas.
2. Psühhoteraapia
Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) on enim kasutatav psühhoteraapia üldise ärevuse raviks. Seda tüüpi ravis õpetatakse inimest tuvastama korduvaid negatiivseid ja irratsionaalseid mõtteid ning käituma ja reageerima olukordades, mis võivad põhjustada ärevust ja hirmu. Koolitatakse ka sotsiaalsete oskuste praktiseerimist, kuna need on hädavajalikud, et vältida olukordi, kus inimene kaotab kontrolli.
Psühhoteraapiat näidatakse tavaliselt umbes 8 nädalat pärast farmakoloogilise ravi algust ja see kestab umbes 6–12 seanssi, mille käigus töötatakse välja erinevad vahendid ärevuse vastu võitlemiseks.
Psühhoteraapia võimaldab inimesel ärevuse sümptomeid tõhusamalt juhtida, valmistudes vallanduvateks olukordadeks. Vaadake, millist psühhoteraapiat ja kuidas neid tehakse.
3. Meditatsioon
Meditatsiooni üks põhimõtteid on kohal olla ja ärevus võib varastada inimese kohalolu hetkel, viies ta tulevikku konfliktidena, mida ei pruugi juhtuda.
Samamoodi, nagu negatiivsetest ärevatest mõtetest saab harjumus, pöördus ka mõtete praktika reaalsuseks, see meditatsiooni pakutav hingamisharjutuste ja mõtete analüüsiga seotud praktika on täienduseks ravile, mis leevendab kõige rohkem kannatusi. ärevatest.
4. Füüsilised harjutused
Füüsilised harjutused võivad ärevuse ravis palju muuta, sest harjutamise käigus eraldab aju looduslikke kemikaale, mis võivad parandada heaolutunnet, näiteks endorfiinid, mis vähendavad ärevust toitvate negatiivsete mõtete tsükli intensiivsust.
Füüsiline aktiivsus aitab lisaks headele hormoonidele tõsta enesekindlust, parandab sotsiaalset suhtlemist, on tervislik viis probleemidega toime tulla. Siit saate teada, kuidas alustada füüsiliste harjutuste harjutamist.
5. Toit
Kuigi ärevust ravivaid toitumismuudatusi pole, aitab teie teadmine sellest, mida sööte, teie ravi täiendada. Sellised hoiakud nagu mõne valgu lisamine esimesse söögikorda võivad aidata teil end täisväärtuslikumana tunda ja hoida veresuhkru stabiilsena, nii et teil on päeva alustades rohkem energiat, vältides väsinud tunnet, mida üldine ärevus võib põhjustada.
Teine näide on komplekssüsivesikute rikas toit, näiteks täisteratooted, kaer või kinoa, mis võib suurendada serotoniini hulka ajus, millel on rahustav toime. Vaadake teisi toite, mis võivad aidata ärevust ravida.