Sisu
Maapähklivõi on lihtne viis lisada oma dieeti häid kaloreid ja rasvu, mis paneb kaalus tervislikult tõusma, stimuleerides loomulikult lihaste kasvu ja suurendades immuunsust.
Ideaalis peaks maapähklivõi olema valmistatud ainult röstitud ja jahvatatud maapähklitest, ilma suhkrute ega kunstlike magusaineteta. Lisaks leidub turul versioone, millele on lisatud näiteks vadakuvalku, kakaod või sarapuupähkleid, mis on samuti tervislikud ja aitavad dieedi maitset muuta.
Maapähklivõi eelised
Maapähklivõid võib kasutada mitmel otstarbel, seda kasutatakse hiljuti lihasmassi suurendamise abistamiseks. Seega stimuleerib maapähklivõi hüpertroofiat, kuna sellel on järgmised omadused:
- Ole rikas valkude poolest, kuna maapähklid sisaldavad seda toitaineid loomulikult hästi;
- Olles loomulik hüperkalorika, soodustades heas mõttes kehakaalu tõusu, stimuleerimata rasva kogunemist;
- Olles heade rasvade allikas, nagu oomega-3, mis tugevdab immuunsust ja vähendab kehas põletikku;
- Edendage lihaste kokkutõmbumist ja ennetage krampe, kuna see sisaldab magneesiumi ja kaaliumi;
- Rikas B-vitamiinide sisaldus, mis parandab mitokondrite toimimist, mis on kehale energia andmise eest vastutavad rakud;
- Vältige lihaskahjustusi, kuna see sisaldab palju antioksüdante nagu E-vitamiin ja fütosteroolid.
Nende eeliste saamiseks peaksite päevas tarbima vähemalt 1 supilusikatäit maapähklivõid, mida saab kasutada kiireks suupisteks leivade täidisena või lisada vitamiinidesse, täistera küpsiste retseptidesse, koogikattedesse või hakitud puuviljadesse. . Vaadake ka kõiki maapähklite eeliseid.
Kuidas valmistada maapähklivõid
Traditsioonilise maapähklivõi valmistamiseks pange lihtsalt 1 tass nahata maapähklit protsessorisse või blenderisse ja peksake, kuni see moodustab kreemja pasta, mida tuleks hoida kaanega anumas külmkapis.
Lisaks on võimalik muuta pasta maitse järgi soolasemaks või magusamaks ning seda võib soolata vähese soolaga või magustada näiteks vähese meega.
Seda pastat saab tarbida koos puuviljade, röstsaia või isegi vitamiinidega ning see võib aidata lihasmassi kasvatada. Teadke mõnda suupistevõimalust lihasmassi suurendamiseks.
Valguvitamiin maapähklivõiga
Maapähklivõiga vitamiin on kõrge kalorsusega segu, mida saab tarbida näiteks suupistete või pärast treeningut.
Koostis:
- 200 ml täispiima;
- 1 banaan;
- 6 maasikat;
- 2 supilusikatäit kaera;
- 1 supilusikatäis maapähklivõid;
- 1 mõõt vadakuvalku.
Ettevalmistusrežiim:
Klopi kõik koostisosad segistisse ja võta jäätis.
Maapähklivõi toitumisalane teave
Järgmine tabel annab toitumisalase teabe 100 g täispähklivõi kohta, millele ei ole lisatud suhkrut ega muid koostisosi.
| Kogu maapähklivõi |
Energia | 620 Kcal |
Süsivesikud | 10,7 g |
Valk | 25,33 g |
Rasv | 52,7 g |
Kiud | 7,33 g |
Niatsiin | 7,7 mg |
Foolhape | 160 mg |
Maapähklivõi supilusikatäis kaalub umbes 15 g, on oluline märkida suhkru olemasolu toote etiketil olevate koostisosade loetelus, vältides selle maitse parandamiseks pastade ostmist, mis sisaldavad suhkrut.
Treenimistulemuste suurendamiseks ja hüpertroofia soodustamiseks vaadake teisi toite, mis aitavad teil lihasmassi suurendada.