Sisu
Triglütseriidid ja halb kolesterool, tuntud ka kui LDL, on peamised veres levivad rasvaallikad. Seega, kui kolesterooli kontsentratsioon veres on väga kõrge, LDL-väärtusega 130 mg / dl või rohkem, võib see põhjustada veresoonte ummistumist, suurendades selliste südamehaiguste riski nagu kõrge vererõhk, infarkt ja isegi , Insult.
Enamikul inimestest on kõrge kolesteroolitaseme põhjuseks küllastunud ja hüdrogeenitud rasvade rikas dieet ning istuv eluviis, mistõttu kolesterooli alandamiseks on hädavajalikud lihtsad muutused igapäevastes harjumustes.
1. Tehke regulaarselt füüsilisi harjutusi
Aeroobsed harjutused nagu ujumine, jooksmine, kõndimine, vesiaeroobika või jalgrattasõit on parimad võimalused vere halva kolesterooli alandamiseks ja seetõttu tuleks seda teha vähemalt 30 minutit 3 korda nädalas või paremaks treenimiseks. tulemusi, treenige iga päev. Vaadake, milliseid aeroobseid harjutusi kodus teha.
Tuleks proovida võimalikult palju õues treenida, et saada päikesevalgust, mis mõistlikes kogustes aitab kehal kolesterooli kõrvaldada, vähendades selle taset.
2. Suurendage kiudainete tarbimist
Dieet, milles on palju lahustuvaid kiudaineid sisaldavaid toiduaineid, näiteks kaerajahu ja kliid, oder ja kaunviljad, aitab liigset kolesterooli soolestikus omastada ja organismist väljutada. Samuti peaksite päevas sööma vähemalt umbes viis portsjonit värskeid köögivilju ja puuvilju, nagu õunad, virsikud, banaanid, rohelised oad või spinat, mis on samuti väga kiudainerikkad. Vaadake rohkem kiudainerikkaid toite.
3. Joo iga päev musta teed
Musta tee koostises on kofeiiniga sarnane teiin, mis aitab seetõttu võidelda keha rasvhapete vastu, nii et jooge lihtsalt 3 tassi päevas. Kuid rasedad naised ja inimesed, kellel on meditsiiniliste piirangutega kofeiin, ei tohiks seda teed kasutada. Õppige kõiki musta tee eeliseid.
4. Eelista tervislikke rasvu
Küllastunud rasvad, mis esinevad võis, peekonis või bolognas, ja hüdrogeenitud rasvad, mis esinevad margariinis, seapekkides ja paljudes töödeldud toitudes, tõstavad LDL-kolesterooli taset. Tervislikud rasvad, näiteks monoküllastumata rasvad ekstra neitsioliiviõlis ja oomega-3 rasvhapetes, vähendavad aga halba kolesterooli ja suurendavad head kolesterooli.
Seega tuleks toiduvalmistamiseks või näiteks salatite maitsestamiseks alati valida ekstra neitsioliiviõli ja süüa vähemalt üks päevane annus oomega-3 rikkaid toite, näiteks kala, pähkleid ja seemneid linaseemnetest. Vaadake rohkem oomega-3 rikkaid toite.
5. Söö rohkem küüslauku
Küüslauk lisaks LDL-kolesterooli taseme langetamisele tõstab ka HDL-kolesterooli taset, mis on hea kolesterool. Kolesterooli taseme reguleerimiseks aitab tavaliselt üks küüslauguküüs päevas. Lisateavet küüslaugu eeliste kohta.
6. Joo baklažaanimahla
Baklažaanimahl on suurepärane kodune ravim kõrge kolesteroolitaseme vastu, mis sisaldab rohkesti antioksüdante, eriti nahas. Seetõttu ei tohiks mahla valmistamisel seda eemaldada. Selle mahla valmistamiseks tehke järgmist.
Maksa suuremaks kaitsmiseks võite baklažaani süüa ka muul viisil, olgu see siis keedetud või röstitud, või kasutada baklažaani ka kapslites.
Kõrge kolesterooliga võitlemiseks vaadake ka videot koos kõigi meie toitumisspetsialisti näpunäidetega: